Ke 28.3.2012

Kyykky: 6x 6 x 135
Julle: 5x 4 x 90
SJMN: 4x 6 x 100
Reisiojennus: 3x 8-12
Reisikoukistus: 3x 8

To 29.3.2012

Penkki: 6x 6 x 102,5 stoppareina
T-kulmasoutu: 4x 8
Ylätalja eteen: 4x 8
Hauiskääntö tangolla: 4x 6-12
Vatsat & kyljet

Nyt on tällanen odottelu ja mietintä vaihe, kun ei ole oikeen varmuutta seuraavasta tavoitteesta. Tosin seuraava kisa on kyllä tiedossa huhtikuussa, kun lupauduin mukaan sotilaspenkin joukkue SM-kisaan. Hieman tässä arvotaan, että keskitytäänkö seuraavaksi voimanosto- vai bodyhommiin.

RAW voimanoston SM-kisoista, Sarja 74 kg. SM-kultaa Sami Nieminen, hopeaa Antti Saastamoinen ja pronssia allekirjoittaneelle.

Voimanoston RAW SM Kankaanpäässä

Lauantaina ajelin aamusta Kankaanpäähän, jossa järjestettiin RAW SM-kisat. Vaaka näytti viikon tankkauksen jälkeen 72,75 kg. Hieman “alipainosena” tuli taas kisattua 74 kg:n sarjassa.

Omat nostot:

Kyykky: 185, 192,5, 200 kg
Penkki: 152,5, 155, 157,5 kg
Veto: 230, 245, 260 kg
Yhteistulos: 600 kg

Kyykky meni hyvin ja RAW ennätys parani 15 kg. Penkki oli taas aika tukkosta ja vasen käsi jäi jotenkin jälkeen. Vedosta olisi voinut tulla muutama kilo enemmänkin. Viimesellä vedolla yritettiin vielä hopeaan kiinni, mutta 260 oli kuitenkin liikaa. Pronssiin oli tyytyminen tällä(kin) kertaa.

Sarjan 74 kg tulokset:

Lepo ja ADT:n vierailu

Testaajat kävi kylässä. Yleensä testit on ollut voimanostoon liittyviä, tällä kertaa kuitenkin oli fitnessliiton testi. Tämä oli vasta toinen mulle tehty fitnessliiton testi vaikka lisenssi on ollut vuodesta 2008. Toisaalta, varmaan ne testaa hieman enemmän niitä jotka oikeasti pärjää

Ma 12.3.2012

Koko kropan hieronta by: Massleos

Ke 14.3.2012

Kyykky: 5x 120, 3x 140, 2x 160, 1× 170, 180 ja 185 (vyö) + 5x 120
Mave: 5x 140, 3x 160, 2x 180, 1× 200, 220 (vyö)
Selänojennus: 4x 15
+ vatsoja ja muuta jumppaa

Nyt herkistellään puolitoista viikkoa Kankaanpään RAW SM-kisaan. Tiedossa onkin aika pitkät kisat, kun kisoihin on ilmoittautunut lähes 230 nostajaa. Omassa 74 kg:n sarjassa kisaa yhdeksän ukkoa.

Stoppipenkki: 2x 3 x 130, 2x 140, 2x 2 150 + 20x 90
Pystypunnerrus kp: 3x 8 x 28
Viparit: 4x 12

Penkissä olen nyt tehnyt vähintään sarjan ensimmäisen toiston stopparina, eli pysäyttänyt tangon rinnalle. Tuo pysäyttäminen tekee nostamisesta todella paljon raskaampaa, ainakin allekirjoittaneella.

Lommoposket odottelee lavalle pääsyä Lappeenrannassa 2010. Tsemppiä mato78:lle kevään kisoihin.

Kevyt 4 km lönköttely.
Eilinen kyykkäily tuntui varsinkin alaselässä ja askel ei ollut kovin lennokas

Kyykky: 5x 110, 5x 130, 3x 150, 3×165, 3x 170, 3x 175 ja 3x 180 (vyö)
Reisiojennus: 3x 12
SJMV: 3x 8
Hauiskääntö: 5x 8-15

Laiskuus iskenyt pahasti ja tänne kirjoittelu on “unohtunut”. Yritetään taas vaihteeksi höpistä tänne jotain. Voimanoston RAW SM-kisat lähestyy ja treenit on tällä hetkellä aika “kevyitä”. Kisa on parin viikon päästä ja nyt aletaan jo keventelemään, ettei kroppa olisi ihan tukkeessa 24.3.

Viime viikonloppuna seuramme TNT järjesti GoExpo messujen yhteydessä penkkipunnerruksen SM-kisat. Koko viikko ja viikonloppu oli aika hulinaa, kun kaverin häätkin osuivat lauantaille. Pistin asiat tärkeysjärjetykseen, enkä itse ollut tällä kertaa nostamassa vaan juhlimassa häitä

Selkää

Veto pukilta: 3x 8 x 110, 130, 140 + 5x 150
Tuettu kulmasoutu: 4x 8-12
Ylätalja leveä: 4x 10-15
Pullover: 3x 10-15